Aktivitas fisik juga memainkan peran besar dalam kesejahteraan remaja. Gerakan ringan seperti berjalan, bersepeda, atau mengikuti kegiatan sekolah dapat membantu menjaga tubuh tetap aktif. Aktivitas fisik membuat tubuh terasa lebih segar dan membantu menjaga fokus selama belajar. Selain itu, bergerak secara teratur dapat menyegarkan pikiran setelah seharian di sekolah. Kebiasaan ini dapat dimulai dengan latihan singkat beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan sesuai kenyamanan. Tidak perlu olahraga berat; yang terpenting adalah konsistensi.

Kombinasi nutrisi seimbang dan aktivitas fisik membantu menciptakan rutinitas harian yang lebih harmonis. Remaja dapat mencoba menyiapkan menu sederhana untuk seminggu agar pilihan makanan lebih terencana. Mereka juga dapat mengatur jadwal gerak kecil, seperti 10 menit peregangan pagi atau jalan sore. Ketika pola makan dan aktivitas seimbang, tubuh lebih mudah menyesuaikan diri dengan rutinitas harian lainnya. Hal ini membantu remaja merasa lebih bertenaga dan siap menghadapi berbagai aktivitas sepanjang hari.

Istirahat merupakan bagian yang tidak dapat dipisahkan dari proses belajar. Jeda singkat setelah 20–40 menit belajar membantu otak menyerap informasi dengan lebih baik. Remaja dapat memanfaatkan waktu istirahat untuk melakukan peregangan, minum air, atau berjalan sebentar agar tubuh kembali segar. Metode seperti teknik Pomodoro sering digunakan karena menggabungkan fokus intensif dan waktu relaksasi yang seimbang. Dengan mempraktikkan pola ini, remaja dapat mengurangi rasa lelah dan mempertahankan motivasi belajar.

Selain jadwal harian, remaja juga perlu menyeimbangkan aktivitas mingguan agar tidak merasa terbebani. Mereka dapat membuat rencana sederhana yang mencakup hari-hari untuk mengerjakan tugas tertentu, mengikuti kegiatan ekstrakurikuler, dan waktu bersantai. Menyusun prioritas membantu mereka memahami tugas mana yang harus diselesaikan lebih dulu. Orang tua dapat memberikan dukungan dengan membantu memantau jadwal tanpa harus mengontrol secara berlebihan. Ketika keseimbangan antara belajar dan istirahat tercapai, remaja lebih mampu menjaga ketenangan dan produktivitas.

Selain itu, pembentukan rutinitas membantu remaja belajar mengenali prioritas dan konsekuensi dari keputusan mereka. Misalnya, ketika mereka memahami bahwa tidur cukup membuat hari lebih produktif, mereka lebih termotivasi untuk membatasi penggunaan gawai sebelum tidur. Rutinitas juga dapat mendukung regulasi emosi, karena remaja merasa punya struktur yang dapat diandalkan setiap hari. Komunikasi dengan orang tua tentang jadwal harian juga dapat memperkuat hubungan dan mengurangi kesalahpahaman. Dengan demikian, rutinitas yang konsisten tidak hanya berdampak pada aktivitas fisik, tetapi juga pada kesejahteraan emosional.

Penerapan rutinitas tidak harus bersifat kaku; fleksibilitas tetap penting untuk memberikan ruang bagi kreativitas dan eksplorasi diri. Remaja dapat membuat daftar kegiatan mingguan yang mencakup waktu belajar, kegiatan hobi, serta waktu istirahat yang cukup. Mereka juga dapat mengevaluasi kembali rutinitasnya setiap beberapa minggu untuk melihat apa yang perlu disesuaikan. Dengan cara ini, kebiasaan tersebut terasa lebih personal dan tidak dipaksakan. Ketika rutinitas dibangun perlahan dan sesuai kebutuhan, remaja lebih mudah mempertahankannya dalam jangka panjang.